三、练拳先求整

对太极有些初步了解的朋友，都会感觉到深入学习是很有难度的，这里说的难度不是有些人理解的，比如：架子要多低，腿要抬多高并稳定多长时间，一个旋子下来落地如何纹丝不动，震脚要多响，转折往复的动作要求连贯，跌叉幅度要大，最好能腾空而起再跌下去，发力要迅猛等等。以上种种基本和太极本身的规律没有太大关系，这些常见的要求是在太极比赛中判断名次的标准或者是在大庭广众下自我展示的亮点。前文中，我已从自己的认识角度，说明了太极的总规律是“阴阳”，那普通的爱好者怎样才能去尽快体会到 “阴阳”（ 虚实、顺逆、松沉、开合、上下等种种对立统一现象）的感受呢？

首先，“阴阳”是由“阴”和“阳”构成的一个整体，或者这样描述： 一个整体中包括“阴”和 “阳”两个方面，这里面包含了两个信息：一个是 “整”，一个是“分”。要体会 “阴阳”我觉得可以先从身体“求整”开始，再进而学习和体会“分开”，可能理解“阴阳”的进程会快一点。当然这只是我个人的体会（包括下面的具体例子都是我目前阶段的感受），前文说过了，太极是有层次有阶段性的认识，广大拳友老师肯定会有更好、更妙的办法。那如何求整？“整”是什么感觉？我练拳开始的时候也不明白这个问题，老师在指导时专门提出了一些标准和要求，但是当时自己根本没意识到这种要求的重大意义在哪里（初学者大都会有这种毛病）。

另外一点就是确实很难做到，因为这和我们平时工作或生活中对身体各部位的配合要求以及用力的要求是不一样的，甚至是完全相反的。还是举例说明吧，比如说从正马步开始身体向右转（暂不考虑手的动作），平时我们练拳的时候大多数时候是上身转的多，下身转的少，身上的的劲是散的，现在有一个人从背后合抱住你的双肩，控制住你的身体（也即施加阻力），你就会发现那样旋转是转不动的，最多让对方的上身晃了晃，但强大的力量仍然包裹者你。那怎么克服对方的阻力转开呢（不考虑变化，现在只是想突破对方的阻力）？我的做法是：贯彻好内、外三合的要求（具体定义略，太极著作中都有），整体转。这种要求对初学者来说不好理解和掌握，你可以这样简单去做：把右肩和右膝定住同步右转（本应该是肩与胯合，我自己体会初学者对胯的感觉不好掌握），当然左肩和左膝也一样。绝不能出现肩转过了或者说一先一后转（时间上不同步）的情况，一定要控制好，合住了同时转。当双肩与对手的手臂开始相抗衡的时候，上身（实际上现在主要是在肩部）不要主动使劲去和对方对抗，只是像齿轮一样和对方的手臂齿合在一起，类似上紧了发条，上身放松（注意，仍然保持自己的肩与膝合住），意念交到脚下继续拧转，注意左膝不要出现跪膝，要撑住，裆要圆，尽管初学不容易体会胯的松开，但也要尽量去做。如果基本做到了以上的要求，这时你会感到脚底和地面紧紧地粘黏在一起（绝不是用力蹬，只是转和沾粘），脚下的力量传导到了对手的两臂上，进而牵动了他的双脚离地而起，如加快速度（初学者不提倡），对方抱着你的双肩整个身体就会被一股巨大的力量旋甩出去。这其实就是我们要体会的一种“整劲”的感觉，更重要的是体会劲在脚下是什么感觉（这非常重要，平时使劲蹬地那种感觉并不是真正劲在脚下的感觉）。这里面最主要的要求是肩膝一定要合住（注意身体不是像一块铁板似的那种绷紧，保持胸松腹松腰松），同步旋转，一旦分家，劲就会散掉，是牵不动对手脚下的根基的。还有就是后膝不要出现跪膝，要向外撑住对准左脚尖的方向拧转，产生下旋的钻力（实际上这里就包括了以后将要提到的体内劲路上下分开，对拉拔长的“下”）。如练习得法，还会产生一个更的妙感受，那就是有一个别人看不见但自己能感受的到的半径很大的力量圈围绕自己身体沿自己的双肩向外延伸，这个圈半径很大，作用到对手身上，会产生一个大的角速度，对手会感到在接触点上会被一个侧面来的大力顶开。当然这只是初步的感受，通过经常的练习，就是没有人合抱住你的双肩给你施加阻力，也会感觉到力在脚下，各部位合好，身不妄动，整体旋转、上身松开，劲路通达的效果。在练习套路的过程中，也必须时时注意这些感受，这样就把练拳转变成了练功。再往后，你可能会从这一个突破口的感受逐渐放大到其他动作中去，从“右转”的这一个环节中体会出其他环节的 “整”的感觉，而且这种感觉会越来越强烈。

此外，你也许还将会有这样的感觉，套路中所有的弓、马、盘、虚等步法的转换绝不是通过撤步、上步摆出来的，而是从脚底劲路的拧转开始，转出来的，如此，裆劲就会逐渐有体会，双脚的虚实也会有体会，心里会告诉自己“哦，是这个感觉”。还想写点 “分”的东西，哎，真的是江郎才尽了，里面的那种感觉是不好用语言来表述的。 

初步有了“整”之后就得抓紧“分”，“分”跟虚、实密切相关，只有一分为二才能体现出阴阳，其实在上文中已经有些东西是涉及到分的，比如劲落脚下的感觉出来后（脚下是实）上身就会有“虚”的初步感觉了。我之所以说不好表述的原因是，怕用一般的说明误导了大家。这还是一开始所说的太极思维的问题，一般的表述大家往往会向一般的思维定势上考虑，比如前文举的例子“靠”，一般人就马上想到用肩、胯、胸等部位去靠，其实我想表述的是 “靠”意，合好了，只是肩圈一转，对方从其他接触点上已经受力跳出。容我再想想有没有更好的表述办法，可能永远也没有，也许这就是只能意会不可言传的意思吧（呵呵，大家别喷我故作高深啊！）。而这，恰恰才是太极的魅力。

（未完待续......）