颈、肩、肘等几个大关节的桩功关系弄清了，劲路通了之后，最重要也是最难的一处，便是腰胯的问题 ，这一定是很多拳友关心和求解的，腰胯之力，又叫腰马力，类似西方搏击讲的核心力量。桩是否稳固，周身劲力整与否，关键便在于此。

结构要求：

两脚并拢，调整呼吸，周身放松，待神态进入内敛之感后，按从脚根到脚掌的顺序，将左脚微微原地向上抬起，重心移至右脚，以裆部圆张之劲，将左腿平移送出，至两脚开立约与肩宽，两脚掌平行朝前，小腿与大地垂直，膝盖微曲，裆胯微微虚张圆撑，尾砥前遛，命门膨撑饱满。

劲路要求：

以裆部圆张之劲将左脚平移送出之后，胯根似有向后膨开之感，裆劲乃至膝关节、踝关节内则，有虚张向前合抱于三关之意。之时劲力入地三尺，大地薄似一张纸，胯根圆张之力，惯穿于两腿外则，欲将大地撕裂之感。

下遛尾砥，气沉丹田，体会将虚顶之劲从背脊处落至胯根处，如此便可将气贴脊背之感惯穿整个脊柱。然后气沉丹田，会阴微微上提，体悟以虚领之劲引导气与力从会阴贴着脊背，运行至百汇，然后神态内敛，便可将气力运至人中处。

膝关节弯曲的程度，由尾砥下遛的幅度决定，两者关系建立之后，整个人体是充满弹性的。

1、 明确站桩的目的

站桩练习者，各自体会不同，说法不一，初练者不可盲从，初步只需要做到结构稳固，劲路畅通，状态饱满即可。做到这些之后，站桩尤如一个平台，可以此来练习整劲、松沉，也可以此做为练习禅定，入静生慧的法门，类似打坐。明白这一点之后，就可以知道站桩究竟要站多久，若是为练劲、结构等，五分钟、十分钟、半小时、一个小时都可以，以自己的身体状况而定，站至气血充盈即可，不可站得太久，毕竟久站伤骨。若是为入静入定，则时间随意。

2、 站桩的高低与膝盖疼痛

前面提到了膝盖了与尾砥的关系，膝关节弯曲的程度，已经解决了，高低也自然是由劲来决定的。至于膝盖疼，不仅仅是站桩过低的问题，而是圆裆之劲没有运用到膝与踝，上身的重量由膝盖过分承担，形成阻滞，若将圆裆之劲，膨至双腿外则，双腿沉如灌铅又不乏轻灵，则膝盖毫无受力之感，更无疼痛。

3、 关于站桩的放松

初练者要做到以上所讲劲力和结构关系，要微微用劲，形成对拉对挣的劲，开始肯定会有一些僵的感觉，不用担心，而且在初始练习时，要多用劲，慢慢地学会运劲，就好比拿筷子，习惯右手拿筷子的，用左手试试，即便掌握了方法，但一会儿就累了，用得也不灵活，需要时间进行磨练。任何一项体育运动，都强调放松，武学意义上的松，也是一样，和平常休息的放松是两个概念，真正地松，是一种控制身体、调配身体力量的能力。

但是要强调的一点，武学意义上的松，比之其它体育运动的松，内涵更加丰富。有时候是松中有紧，有时候的松是松沉入筋入骨，别人推之如着空物。

总之，在站桩时，保持间架结构，劲力饱满圆张而不失流动之感，在此基础之上体会彻底地放松，松肩松胯，似乎每一个关节都有一种虚空之感，此时呼吸的状态与你躺在床上的呼吸状态是一样的，都是腹式呼吸，至此，呼吸的问题也解决了，松到极致，正确的呼吸自然就有了，无需刻意。