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辨清体质养生事半功倍

时间:2016-1-27 19:21:07  来源:陈发科太极拳研究会  作者:刘宝欢  关注度:7648

    近年来,随着人民生活水平的提高,养生成了人们共同关注的话题。面对琳琅满目的滋补品、各种养生康体运动,人们难免存在选择的误区。造成这种情况的原因主要是没有辨清自己的体质就盲目地养生。体质是每个人独有的特质,现代中国人群体质可分为9种:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。下面,就给大家介绍一下每种体质的养生方法:

  平和体质

  饮食:饮食有节制,避免过冷或不干净食物,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。

  起居:顺应自然界规律,春夏养阳、秋冬养阴。尽量做到饮食睡眠、学习工作有一定的时间规律,养成良好的生活习惯。

  运动:选择适宜自己的运动,经常锻炼,持之以恒,并根据季节的不同而适当增加运动的强度和调整运动时间。

  情志:保持豁达、平和的心态,不以物喜,不以己悲,从容应对生活中的喜怒哀乐。

  气虚体质

  饮食:宜进食性味甘平或甘温的、具有补气作用的饮食。宜吃营养丰富、容易消化的平补食品,忌吃辛辣、生冷、油腻食物。

  起居:应注意保暖,避免劳汗当风,劳逸结合,以免更伤正气。切忌熬夜,避免伤精耗气。

  运动:不宜进行强体力运动,选择适宜的运动量,循序渐进,持之以恒。

  情志:应培养豁达乐观的生活态度,保持稳定平和的心态。避免过度思虑和悲伤。

  阳虚体质

  饮食:宜适当多吃一些温阳助阳的食物,少食生冷之品。可以选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼等。

  起居:要注意保暖,特别是腰和下肢部分,不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

  运动:宜选择暖和的天气,最好是上午进行户外运动锻炼,锻炼时应注意保暖避寒。

  情志:平时要善于调节自己的情绪,多参加团体活动或朋友聚会,另外可以多听一些热情欢快的乐曲以愉悦振奋精神。

  阴虚体质

  饮食:宜多食一些甘凉滋润多汁、滋阴的食物。应少吃辛辣油腻烧烤之品,避免增加阴液的耗伤。可以食用糯米、冬瓜、白萝卜、牛奶等。

  起居:应保证充足的睡眠时间,尽量避免工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活等。要节制房事,惜阴保精,戒烟限酒。

  运动:不宜进行剧烈运动,避免在炎热的夏天,或闷热的环境中运动。只适合做中小强度,间断性的身体练习,可选择太极拳、太极剑等传统健身项目。

  情志:应节制情志,学会正确对待喜与忧、苦与乐、顺与逆,保持稳定的心态。可以听一些舒缓优美的乐曲以平静心态,放松心情。

  痰湿体质

  饮食:选择利湿化痰、清淡平和的食物,少食油腻、煎炸、烧烤的食物。可选择赤小豆、鲤鱼、橄榄、萝卜等。

  起居:起居应有规律,避免长时间的卧床贪睡。衣着应透湿散气,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下,避免受寒雨淋,保持居室干燥。

  运动:要注意运动的节奏,循序渐进地进行锻炼,保障人身安全。可选择散步、慢跑以及适合自己的各种舞蹈。

  情志:适当增加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。合理安排休闲活动,以舒畅情志,改善体质增进健康。

  湿热体质

  饮食:以清利化湿的食品为主,禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物。可选择蚕豆、鲫鱼、冬瓜、莲藕等。

  起居:居住环境应该干燥清爽,避免潮湿、炎热的居住环境;不要长期熬夜,或过度疲劳,保持大小便通畅,注意个人卫生,戒烟酒。

  运动:适合做大强度、大运动量的锻炼,可选择中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

  情志:应节制安神定志,以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待,保持稳定的心态。

  血瘀体质

  饮食:应选用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、红小豆、山楂、香菇、白酒等。

  起居:居住环境应阳光充足,温暖和煦;衣着舒适保暖;避免熬夜。

  运动:可选择益于促进气血运行的运动项目,坚持经常性锻炼,不宜做大强度、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。

  情志:应培养乐观、欢乐的情绪,精神愉悦则气血和畅,有益于血瘀质的改善。

  气郁体质

  饮食:应选用具有调理脾胃功能的食物,忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品,少食肥甘厚味的食物。可以选择如大麦、蘑菇、黄花菜等。

  起居:居住的环境要阳光充足,和煦的阳光可以消除心里的阴霾;应选用质地柔软宽松的棉麻、丝质、羊毛类的衣服。

  运动:尽量增加户外活动,并坚持较大量的运动锻炼。大强度、大负荷的练习是一种很好的发泄式锻炼,如跑步、登山、游泳等。

  情志:有意识地培养自己豁达、乐观、积极、知足的心态,可选择喜剧、相声、小品、温馨的电视节目;多读积极的、富有哲理的、展现美好生活的书籍。

  特禀体质

  饮食:宜清淡、均衡,粗细搭配适当,荤素配伍合理。多食益气固表的食物,少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、辣椒等辛辣之品及含致敏物质的食物。

  起居:居室宜通风良好。保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏。起居应有规律,保持充足的睡眠时间。

  运动:可根据自身不同特征选择有针对性的运动锻炼项目,逐渐改善体质。但应避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼,防止过敏性疾病的发作。

  情志:应放松心情,舒缓情志。,其独特的核心--重视人体本能,强调自身生命力的发挥,减少药物替代。

  体质是指在人体生命过程中,在先天禀赋和后天获得的基础上,个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性,与心理性格具有相关性。体质不同,对某些致病因子的易感性就会产生差异性。所以,弄清楚自己体质,不仅有助于预防疾病的发生和发展,也为科学养生保健提供了依据。

  我国对体质分类的研究历史悠久,现存最早的医学典籍《黄帝内经》即对体质分类方法进行了全面、系统的阐述,后世的中医体质分类散见于不同时期不同医家的论述中。这里将介绍的是“体质九分法”,它结合了形体结构、生理机能、心理特点等综合因素提出,将中国人的体质分为阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气虚质、血瘀质、气郁质、特禀质和平和质九种体质,并一一对应不同的身体表现,现已为中医界广泛认同和应用。 体质的九大派

阳虚质:怕冷派

  冬天穿棉衣,夏天穿短袖,对普通人来说再正常不过。但是有一个人群,即使在最热的时候也要穿长袖衬衫,更有甚者夏天穿毛衣、棉衣。三伏天,别人开着空调才觉得舒服,他却要“全副武装”,孤独地承受着冷的感觉。因为他是阳虚体质,体内阳气不足,身体就像冬天少了火炉的房间,从里到外的冷。

阴虚质:缺水派

  与之相反,另一个群体的奇怪现象是,喜欢冬天吃雪糕,因为有时会觉得心里燥热,整体来说,喜欢那种在凛冽的寒风中吃着雪糕,里外都透心凉的感觉。晚上睡觉的时候手心、脚心发热,恨不得在脚底下放上冰块。所有人都认为这是年轻、火力旺,殊不知,这样的人可能是阴虚体质。

痰湿质:痰派

  除了这些比较特殊的情况,一些普遍的现象也都在透露与体质相关的信息。比如一些患糖尿病的朋友,只不过痰多点、肥胖点、脸色差了点、眼泡浮肿点……我们每天上下班的路上、商场里、学校里,碰到像这样的人还真不少,而肚子大、脸色发暗的人可能就是痰湿体质。

湿热质:长痘派

  还有和“痰派”有点相似的湿热体质,这种体质的人在外观上应该最好辨认,一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。有的人认为长痘不一定是坏事,说明还年轻,还有长“青春痘”的本事,其实是体内的湿热过重,里面又不“通风”,它们只好变成痘子往外挤。千万不要以为用香皂洗脸,脸上不搽任何东西就能使这些“油痘”消下去。因为这些痘的根在体内。

气虚质:气短派

  现在,减肥成了女孩子的必修课。但是你发现了吗?减肥后的女孩子,特别是“饥饿疗法”减肥后的女孩子,脸色柔白,说话声音变轻了,行动起来羸弱了,看上去轻飘飘的。楚楚动人却成了气虚体质。气不足,自然没有办法对抗外界的病邪,于是感冒成了家常便饭,感冒了还不容易好,变得更加柔弱。

血瘀质:长斑派

  与长雀斑、蝴蝶斑、老年斑有关的还有血瘀体质,如果有人经常为痛经而烦恼,就更需要了解这种体质。所谓不通则痛,而瘀则不通,如果把血液比作身体里的河,痛经就是因为河道里有淤塞的地方,所以止疼片不管用,热红糖水不管用。如果你的身体经常出现莫名的瘀青,就更要留意自己的血瘀体质,它跟多种疾病有关。

气郁质:郁闷派

  人这一生,总有遇到不顺利的时候,有许多原因能够让我们郁闷,但为什么不是每个人都得抑郁症?大多数时候,我们能够从抑郁的情绪里走出来,因为没走出来的人多数是气郁体质,气郁体质的人在天桥这端,抑郁症就在天桥那端。近吗?一步步地走过去很近;远吗?当你意识到而转回身,就会离你越来越远。

特禀质:过敏派

  同在一间屋子,窗外飘进一片柳絮,别人揉揉鼻子就过去了,你可惨了——不停地打喷嚏,鼻涕、眼泪一起流,最后还进了医院。医生说:过敏了。但你可曾想过,为什么一屋子的人唯有你过敏?还有海鲜过敏、鸡蛋过敏、牛奶过敏……无所不在的过敏原你如何躲得开?远离过敏原只是一种不得已的办法,想要治本,还得调整你的特禀体质。

平和质:健康派

  最后还有最重要的一种——人人渴望的平和体质。平和体质的人发黑如墨,脸色红润,身材匀称充满活力。他们性情开朗、阳光,不会为小事斤斤计较,也不会轻易郁闷或动怒。平和体质不只是一种体质,而是一种生活状态,一份对健康的美好愿望,一个和谐生命的范本。 改善体质 转会“健康派”

  可不可以转会“健康派”?答案是肯定的。因为我们的体质某种情况下是可以调节的,但一定要针对不同体质进行特定的调理。

  阳虚体质的人平时在饮食上要注意多食用补阳的食物如羊肉、猪肚、鸡肉、狗肉等,同时应少食生冷粘腻之品,即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

  阴虚体质的人就不同了,他应该多食一些滋阴的食物,如芝麻、糯米、绿豆、牛奶等,同时应少吃辛辣之品。

  应用体质分类这种方法,分清自己属于哪一派,可以辨识未病状态,做到早发现、早警示、早干预,然后“因体施保”,“因人施养”,针对性地服用适宜的药食或保健品调整体质,纠正或改善由于阴阳气血偏盛偏衰所导致的体质偏颇,以减少偏颇体质对疾病的易感性,预防疾病或延缓发病,从而转会“健康派”。

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