八段锦起源于宋代（公元960-1279）以前，在明（公元1368-1644）清（公元1644-1911）时期逐渐发展完善，是历代养生家和习练者共同创造的传统健身功法，是中华养生文化中的瑰宝，一直深受人们的喜爱。科学测试表明，习练八段锦有助于改善呼吸系统、神经系统及循环系统的机能，增强细胞免疫功能和机体抗衰老能力，促进心理健康，提高上下肢力量，关节灵活性和平衡能力，有降血脂、增加心肺功能，有助于降低发生心血管疾病的危险性，能缓解焦虑，改善心境，改善各种慢性疾病，有助于提高练功者运动素质和生存质量，改善性激素水平，缓解智能生理年龄的衰退等具有一定的延缓衰老的功效。是一个上等养生保健延年益寿的好功法。

习练健身气功八段锦时，一般采用逆腹式呼吸，同时配合提肛、呼吸，具体操作是：吸气时提肛收腹，膈肌上升；呼气时膈肌下降、松腹、松肛。呼吸吐纳要与动作引导相互配合，起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼。每一段主体动作的松紧与动静变化的交替处，可适当屏气。初学者每人的肺活量、呼吸频率存在差异，动作也有大小长短之别，练习者要灵活运用，不要生搬硬套，应随时进行调节。

八段锦动作有：

1、双手托天理三焦，   2、左右开弓似射雕；

3、调理脾胃须单举，   4、五劳七伤往后瞧；

5、摇头摆尾去心火，   6、双手攀足固肾腰；

7、攥拳怒目曾气力，   8、背后七颠百病消。

西安陈发科太极拳研究会